Exercice pour perdre du poids Ventre et les Flancs

Le pouce supplémentaire autour de la Taille, de fournir la Masse des Désagréments pour les Personnes souffrant d'obésité, de provoquer complexes et de Doute de soi. Dans la Poursuite de Corps parfait pour perdre du Poids prêt à beaucoup de choses à faire: d'une marche épuisante de Régime, pénibles Séances d'entraînement à la salle de Gym ou la Prise de Médicaments, le Cours est bien. Aujourd'hui, nous allons parler du complexe d'exercice pour perdre du poids Ventre et les Flancs. Si Vous êtes vraiment efficace? Quels Résultats attendez-Vous? Laissez-nous en détail dans cet Article.

Exercices efficaces pour maigrir le Ventre et les Flancs

L'exercice est très utile pour le Corps, car:

• renforcer le système Immunitaire;
• améliore la le Système Cardio-Vasculaire;
• augmente la Force, l'Endurance;
• réduit la Probabilité de l'Apparition de la Dépression et l'Apathie, car, au cours de la Leçon, active la Production de «glückshormons» — la Sérotonine;
• de renforcer, de fournir des Cellules avec de l'Oxygène;
• Votre Cerveau à stimuler, améliorer la capacité de Concentration, la capacité de travail, la Tendance à la Formation;
• réduire l'Insomnie, font de mieux dormir, de plus profond;
• ralentit le processus de Vieillissement des Cellules et des Tissus;
• normaliser le Métabolisme;
• Le renforcement de la Musculature, améliorer la Posture.

La Principale chose — un programme d'Entraînement individuel, ce qui correspond à la compétence, l'état de Santé. Les personnes avec une taille suffisante, de l'obésité, par Exemple, de nombreux Types de les Amateurs de Fitness sont contre-indiqués, car Ils sont la cause des Blessures de la Königswiese ou de la Hanche, de la pression Artérielle, et bien plus encore. Dans ce Cas, comme un terrain d'Entraînement idéal simple Randonnée. Il est scientifiquement prouvé que, à Pied, dans un délai de 30 à 40 Minutes par jour réduit le Risque de Maladies Cardio-Vasculaires, d'améliorer la Santé, augmenter la Tonalité Générale du Corps.

Les causes de l'excès de Graisse

De la graisse au niveau du Ventre et sur les côtés peuvent être différentes Raisons:

1. Des problèmes de Santé. Le pouce supplémentaire autour de la Taille sur la Présence de diverses Maladies, ainsi que la Graisse viscérale Est comment? Les dépôts autour des Organes internes, d'entraver le fonctionnement normal des Systèmes.
2. Mauvais mode de Vie sédentaire, une abondance d'Aliments gras, fast-Food, le manque de Sommeil — tout cela peut être une des Raisons de l'Émergence de l'excès de Graisse. Il est comment?
3. Facteurs psychologiques: l'Incapacité des différentes circonstances de la Vie, l'Habitude de «manger» le Stress, il ya de l'Entreprise ou de l'Ennui.

L'obésité se produit à partir d'un ou de plusieurs Raisons, en même temps, dans une Lutte efficace contre les Kilos superflus, il faut une Approche intégrée: le Travail avec un Psychologue sur la Formation d'une bonne Habitudes alimentaires, l'exercice et une bonne Nutrition.

De quoi commencer la Formation?

L'entraînement doit être régulier, au moins trois fois par Semaine, seulement, on parvient à des Résultats visibles. Chaque Activité se divisent en deux Parties: Cardio et de Puissance.

Cardio exercices d'aider le Corps à remonter le moral, de se préparer à la prochaine Charge, en outre:

• l'Accélération du Métabolisme;
• réduire le taux de cortisol est dite «Hormone de stress», dont l'abondance conduit souvent à une consommation excessive de Nourriture et les Troubles, troubles du Sommeil;
• Améliorer le Fonctionnement du système Cardio-Vasculaire et Respiratoire, l'Augmentation de l'Endurance;
• activement à brûler des Calories avec le deuxième module de Puissance Classe.

Cardio-Training devrait intense d'exercices, en séquence rapide, de sorte que le Corps ne fait pas de Temps pour s'habituer. Vous pouvez alternativement de sauter et de courir avec haute lever les Cuisses, les Squats et les Fentes. De manière optimale, pour que cet élément a duré au moins 20 Minutes et pour la perte de Poids serait judicieux de classer complète d'équipements de Cardio-Training 2-3 fois par semaine, 40 et 60 Minutes. L'active Randonnée à un Rythme soutenu est un excellent Choix.

Une Série d'exercices pour brûler les Graisses

Actuellement actif dans le Monde du Fitness utilise ce qu'on appelle la Formation d'Intervalle sur les différents Systèmes. Ils sont des Experts reconnus les plus efficaces: une Sorte de Charge remplacé par un autre, de sorte que le Corps peut pas le Temps de s'habituer à, travaille en permanence à la Frontière, a activement contribué à brûler des Calories. Une telle Formation renforce les Muscles, le système Cardio-Vasculaire et Respiratoire, améliore le Métabolisme accélère la synthèse des protéines.

Ces Formations couvrent trois grands types d'exercices:

1. Aérobic: course à pied, le Vélo, la marche rapide, la Corde à sauter, sauter, danser. Vous augmenter le rythme cardiaque, la Transpiration, de renforcer, d'aider le Corps à se réchauffer, les Préparatifs pour la prochaine Partie.
2. Power: Torsion, Lamelle, le pliage, le soulèvement des jambes. Ils sont pour le Renforcement des Muscles.
3. De gymnastique ou d'étirer la Dernière Étape de l'exercice, les aide à se détendre, à reprendre sa Respiration et le rythme Cardiaque.

Les femmes pour la perte de Poids peut venir de Yoga, asana (Mouvement, Mouvement) de façon transparente consécutifs, contribuent à l'Apaisement, Réduire le Stress, mais assez bien par les grands groupes musculaires. Pouvez effectuer à la Maison, et le Tapis de remplacer ordinaire Serviette.

La course ou la Marche

La course ou la Marche — quel est votre choix pour la perte de poids? La plupart des Personnes seront plus susceptibles de dire que la première Option est certainement un chef de file. Une Promenade pour beaucoup, semble habituel une activité de Loisir, qui ne contribuent pas de la Graisse à brûler. Si cela est vrai? Nous considérons les principales Différences sont:

1. Walking renforce les muscles du mollet, de courir, de la Poitrine, le Dos, la ceinture scapulaire, les Hanches et les Fesses.
2. Lors d'un jogging, l'Homme fait l'expérience de la «Phase de Vol», qui entraîne un plus grand Choc assez de Charge pour la colonne Vertébrale, les Articulations. Dans cette Phase aller.
3. Une Promenade est sûr, on ne peut pas dire sur la Course qui augmente considérablement les chances de Blessures et de diverses Maladies en raison de l'augmentation de la Charge sur le Cœur, voies Respiratoires, de la colonne Vertébrale, les Articulations.

Courir et marcher un Impact différent sur chaque Personne. Si pas de Problèmes de santé, faire du jogging à apporter morale et physique de l'Envie, c'est mieux pour la perte de poids que Vous choisissez. Si Vous rencontrez des Problèmes avec le Système Cardio-Vasculaire, de la colonne Vertébrale, les Articulations ou chaque Sortie jogging provoque la morale de l'Inconfort, de la marche est la meilleure Option. Aller dans un tel Cas, il est conseillé de ne pas en moins d'une Heure, le Respect de la assez rapide, Rythme, fréquence de consommation est d'environ 8000-10000 mille pas ou 5-7 Kilomètres de la Recette de la Longévité, un bon remède contre de nombreuses Maladies.

Exercice Étrier

L'exercice «plank» Formateurs de Fitness à juste titre comme un Classique, car l'utilise presque tous les principaux groupes musculaires:

• Presse: vous Vous occupez droites, obliques Abdominaux;
• Spin: le Renforcement de la Longe, la correction de la posture;
• les grands pectoraux, les Deltoïdes;
• fessier;
• les quads;
• Veaux;
• Hanches.

Lors de l'Exécution de l'exercice «plank» est une Répartition uniforme des Charges sur tous les Groupes de Muscles, en raison de ces et à son Efficacité. En outre, si Elle est correctement exécutée, aucune Charge sur les articulations du Genou, ce qui rend la Barre accessibles aux Personnes ayant des Troubles de l'appareil Locomoteur, mais seulement après Consultation avec le Médecin et sous la direction d'un technicien préparateur physique.

Classique

Classique Temple se réfère à une isométrique Groupe d'exercices appropriés de mise en Œuvre pas de Contrainte pour les Articulations, le Corps reste immobile, statique par la loi. Il dispose de deux Types:

1. Arrêt sur les Bras tendus. Une telle Variante est très simple, les Débutants, parce que le Fardeau tombe sur les Pieds.
2. L'accent sur les Coudes. Maintenez cette Position difficile, car le Poids est réparti uniformément entre toutes les Bases: l'avant-Bras, les Coudes, les Muscles des Jambes. Il a besoin de beaucoup d'Effort pour le Corps dans un poste de niveau.

Pour l'Exécution doivent mettre l'Accent sur les droites, les Bras ou le Coude, comme pour les Pompes. Le Corps doit s'étirer dans une Ligne droite. L'exercice a un deuxième Nom de «la Planche», c'est exactement le décrit l'Essence baisse de l'Attitude: il ne devrait pas les Flèches au bas du Dos, les Fesses, les Jambes tendues, les Königswiese fusionnent. Cette Disposition doit retarder, Pendant 20 à 30 Secondes où tous les groupes musculaires de ressentir, peut-être aussi l'Apparition de légers tremblements, ou la Sensation de Chaleur, le tout témoigne de la Justesse de l'une des Milk. La Barre tout simplement à la Maison, il ne nécessite aucun Équipement spécial ou des Formes.

Latérales

Latérales Étrier utilise les Muscles de la Taille et sur les côtés. Vous pouvez également directement en Appui sur les Mains et les Coudes, et la Séquence suivante:

• prendre la Position que pour un classique du Temple;
• monter le Boîtier de 90 Degrés, en une Position stable: une Main s'appuie sur le Sol, un Tapis, une autre hochbringen devez;
• faites glisser l'ensemble du Corps dans une Ligne, le Sentiment de Tension dans la Zone de la Taille latérale du Tronc;
• fixer la Position Pendant 20 à 30 Secondes.

Latérales Temple nécessite le Contrôle de l'Équilibre et de l'Équilibre, améliore la Coordination, la Concentration.

La torsion

Femme, il peut être difficile d'être un Ventre plat en raison des Particularités anatomiques: pour vynashivanija de l'Enfant suffisante de Graisse. Mais dans la plupart des Cas, bien sûr, de l'obésité, en Conséquence, les Contrefacteurs Alimentation, l'Inactivité physique et les Problèmes de santé mentale. La Principale chose — à prendre du Temps pour soi-même, et de commencer avec le plus simple exercice de Torsion.

Il existe plusieurs Espèces:

1. Classique.
2. Backlinks (ou le soulèvement des jambes).
3. Oblique «De Coude Königswiese».

Vous pouvez les utiliser à la Maison, en utilisant uniquement le Tapis ou dans la salle de Gym avec des équipements spéciaux. Nous considérons la Technique ci-dessous dans la Section «Exercices couché sur le Sol».

Les exercices de respiration

Depuis peu répandue, exercices de Respiration, ce qui garantit que Vous pouvez utiliser pour supprimer les Boucles de l'Abdomen, les Flancs pour une courte période de Temps. Il peut être utilisé comme un Complément aux Postures de Yoga ou normale Fitness pour Renforcer le Travail de l'appareil respiratoire. En outre, ces exercices peuvent servir de Méditation, de Relaxation, de Sédation peut être une bonne Arme pour la Gestion du Stress.

Mais toute personne raisonnable devrait être clair que, de manière fiable et sans danger pour la Santé de supprimer les Boucles de l'Abdomen avec une constante de Formation, Déficit calorique, modifications des Habitudes alimentaires, de Données et de techniques de Respiration aider à accélérer le Processus que quelques-uns.

Corde à sauter

La corde à sauter, un bon Choix de commencer l'Entraînement, Ils aident le Corps à remonter le moral, aérer et de se Réchauffer avant le bloc de Puissance. En outre, régulière Sauts:

• l'Amélioration de la Coordination ;
• promouvoir le Développement de Système Cardio-Vasculaire;
• Renforcement des Poumons et des voies Respiratoires;
• corriger Votre Posture.

Assez de 3 à 5 Minutes avant et après l'Entraînement, pour l'Efficacité de l'action. La seule Limitation de saut à la Corde contre-Personnes souffrant de Maladies du Cœur et de la colonne Vertébrale, les Femmes pendant la Menstruation, la Grossesse, ainsi qu'à un haut Degré de l'Obésité.

Gymnastikreifen

Un autre assez répandu, Moyen chez les Femmes de réduire le Volume dans la Zone du Ventre et de la Taille, exercices spécifiques à la gymnastique d'Emballage de hula. Il est vraiment en Mesure d'aider, mais son Effet est local est à quelques Centimètres au niveau du Boîtier, tous les autres Secteurs restent inchangés.

En outre, renforce les Muscles, mais seulement a une massierende Effet, favorise l'Écoulement de la Lymphe. Hula-Hoop de Pneus et de quitter les Contusions et les Ecchymoses sur la Peau, tout dépend de son Poids et de la Qualité de la gomme, à partir de laquelle il est fait.

Classes avec le hula-Hoop-Pneus Contre les Femmes dans la critique et Jours de Grossesse, les Maladies gynécologiques, la présence lors des Éruptions cutanées, des Démangeaisons.

Bascule

Les Pentes contribuent à Renforcer les muscles Abdominaux latéraux et de la Taille. C'est un simple, mais efficace, l'exercice, beaucoup familière à l'Époque de ses Études à l'École. La Technique d'Exécution est le suivant:

• Position de départ debout, Pieds écartés;
• lorsque vous expirez, levez le bras droit vers le haut et faire de l'Inclinaison vers la Gauche, tenant le bouton gauche de la Page;
• lors de l'inhalation de retour à la Position de départ;
• lors de l'expiration de faire de la Torsion dans l'autre Sens.

Pour Renforcer l'Effet, Vous pouvez prendre en Main les Haltères de 0,5 kg à 1,5 kg, épingler ou les POIDS sur les Poignets. C'est dans le Travail des Muscles kvadricepsa, les Biceps, le Dos et la Poitrine.

L'Avis du Spécialiste

Expérimentés Fitness Instructeurs de dire: croyez-Vous pas, tentant de Photo à partir de la Catégorie «avant et après», le mythique Commentaires, intéressé Cul des Pompes ou des Dés de faire des Journaux pendant 10 Jours. Le Travail sur le Corps d'un long Processus, ne relie pas seulement d'un Mouvement régulier, mais aussi une bonne Alimentation, le Travail avec la Psychologie. Déjà expliqué cette Séquence, voir ci-dessus. Limitations de la Nourriture et laborieux Activités Résultat de ne pas céder, si une Personne n'est pas en Mesure de composer avec le Stress, le Serrage de la gravité des Situations et des Problèmes ou il y a toujours l'Entreprise à toutes les Personnes dans le Ménage.

Par conséquent, la qualité, compétents, les Pilules de Régime sans Nuire à la Santé, à la fois physiquement et psychologiquement, il est préférable de Spécialistes de la Clinique de perte de Poids. Seulement Vous êtes en Mesure de, de la Solution d'une Question à l'approche, dans un environnement complexe et de choisir une Méthode qui, sans Travail, la Vie et bien ancrées, une Partie de celui-ci.